Plavecká technika od základů

Marika Surová · Bazén Kraví hora · Čtvrtek 13:30

7 600 Kč

Probíhá nábor

Plavecká technika od základů

Plav s větší jistotou a menší námahou díky správné technice a individuálnímu vedení.

Start 8. 10. 20268 týdnůmax 2 lidé

Přihlásit se

7 600

Kč

· 8 tréninků · 60 min

Plavec při nácviku správné plavecké techniky v bazénu

Kurz je pro tebe, pokud:

Bojíš se ponořit hlavu nebo lapáš po dechu

Naučíš se správně dýchat do vody a získáš jistotu. Nemusíš mít žádné předchozí zkušenosti, začínáme od úplných základů a v klidném tempu.

Plaveš "na paní radovou" s hlavou nahoře

Osvojíš si zdravou horizontální polohu těla a techniku která nezatěžuje krční páteř ani bedra. Voda pro tebe přestane být dřina.

Chceš se naučit správný kraul, znak i prsa

Dostaneš jasný a metodický návod, jak jednotlivé styly postupně poskládat - od správné práce nohou až po efektivní záběr paží.

Hledáš sport, který šetří klouby a zlepší kondici

Během osmi týdnů zjistíš, jak se ve vodě hýbat efektivně a bez zbytečného plýtvání silami. Získáš radost ze zdravého pohybu.

Skupinová lekce ti nesedí? Vyzkoušej plavání na míru, trenér jen pro tebe. Přejdi na

Plavání na míru - osobní lekce

Na konci kurzu:

Správné dýchání a klid ve vodě

Zbavíš se stresu z vody, zvládneš výdech pod hladinou a boční nádech bez polykání vody.

Základy plaveckých stylů

Osvojíš si technické základy kraulu, znaku a funkčních prsou s důrazem na správný záběr i splývání.

Větší vytrvalost bez zbytečné únavy

Díky menšímu odporu těla uplaveš delší úseky lehčeji, plynuleji a s výrazně menším výdejem energie.

Jistota pro samostatné plavání

Budeš přesně vědět, jak v bazénu trénovat na vlasatní pěst, jaké pomůcky využít a jak techniku dál zlepšovat.

Plav lépe, efektivněji a s jistotou díky individuálnímu přístupu v malém počtu.

Průběh kurzu

Harmonogram slouží jako základní metodická kostra. Plavání je vysoce individuální sport, proto tempo výuky vždy přizpůsobujeme vaší startovací pozici, pocitům ve vodě i pohybovým předpokladům. Naším cílem není vás uhnat, ale naučit vás plavat chytře, zdravě a efektivně.

Týden 1: Poloha těla a dechCíl: Získat jistotu, naučit se pracovat s odporem vody a efektivně dýchat. Správné splývání a horizontální poloha těla (základ pro všechny styly). Nácvik rytmického výdechu do vody. Odstranění zbytečného napětí a seznámení se s plaveckými pomůckami.

Týden 2: Kraulové nohy a stabilitaCíl: Položit základ kraulovému pohybu bez plýtvání silami. Práce nohou. Udržení rovné linie těla s deskou. Synchronizace kopu s plynulým dýcháním do vody.

Týden 3: Kraul – záběr paží a první nádechy do stranyCíl: Propojit nohy s pažemi a zvládnout obávaný boční nádech. Správná dráha záběru pod vodou a uvolněný přenos paže nad vodou. Rotace trupu a technika bočního nádechu bez zvedání hlavy. Postupné skládání plného kraulového záběru.

Týden 4: Znak – uvolněné plavání na zádechCíl: Zvládnout styl, který nezatěžuje dýchání a uleví krční páteři. Správná poloha na zádech (vysoká pánev a uvolněný krk). Znakové nohy a rotace ramen. Záběr paží a přirozený rytmus dýchání.

Týden 5: Prsa od základůCíl: Odnaučit se zlozvyky „rekreačních prsou“ a nastavit funkční pohyb. Prsařský kop: správný směr chodidel, rotace v kyčlích a závěrečné sražení nohou. Klíčová fáze splývání, kde vzniká největší rychlost. Cvičení s deskou pro perfektní dráhu nohou.

Týden 6: Prsa – koordinace, záběr a zanoření hlavyCíl: Spojit záběr nohou a paží do jednoho plynulého cyklu. Krátký a efektivní záběr paží před tělem. Zanoření obličeje a výdech pod vodu pro ochranu krční páteře. Správné časování.

Týden 7: Ladění detailů a videoanalýza v praxiCíl: Odstranit individuální chyby a získat lehkost v pohybu. Zpětná vazba trenéra na míru vaší technice (okamžitá korekce). Cílená technická cvičení na vaše nejslabší místa. Zvyšování plynulosti a zkouška delších souvislých úseků bez únavy.

Týden 8: Propojení stylů, vytrvalost a váš další plánCíl: Užít si pocit ze zvládnuté techniky a odnést si jistotu do vlastních tréninků. Souvislé plavání kraul / znak / prsa se správnou technikou. Základní pravidla tréninku (jak si chodit zaplavat sami a zlepšovat se). Shrnutí pokroku a doporučení trenéra pro další rozvoj.

Tvoji trenéři

Marika Surová

Plavání, Nutriční výživa

Trenérka plavání a výživová poradkyně. Vystudovala sportovní výživu a kondiční trénink. Medailistka z MČR v bazénovém plavání.

Kde a kdy

Lokace

Bazén Kraví hora

Dny & čas

Čtvrtek 13:30

Délka lekce

60 min

Co je v ceně

V ceně

✓

8 lekcí plavání ve dvojici

✓

Vedení trenérky po celou dobu kurzu

✓

Individuální zpětnou vazbu a technické korekce

✓

Obsah lekcí přizpůsobený úrovni a potřebám účastníků

✓

Doporučení pro další samostatné plavání

Není v ceně

Vstup do bazénu

Plavecké vybavení (plavky, plavecká čepice, brýle, ručník)

Individuální lekce nebo služby nad rámec zakoupeného kurzu.

Nesedne ti to? Po první lekci ti nabídneme jiný kurz z naší nabídky.

Časté otázky ke kurzu

Malá skupina umožňuje trenérce věnovat dostatek pozornosti oběma účastníkům a průběžně opravovat jejich techniku.

Kurz je určen primárně pro začátečníky až mírně pokročilé. Malý rozdíl je možný, ale pokud se už teď cítíš jako Michael Phelps, tento kurz pro tebe není vhodný.

Nemusíš. Skupina je pouze o dvou lidech a výuka je přizpůsobena jejich úrovni. Cílem není závodit, ale naučit se správně plavat a postupně se zlepšovat.

To vůbec nevadí. Důležité je říct to trenérce na začátku. Lekce se tomu mohou přizpůsobit a postupně budovat větší jistotu ve vodě.

Hlavním cílem je správná technika a základy plavání. Konkrétní styly a jejich rozsah se přizpůsobí úrovni a potřebám účastníků.

Máš jiný dotaz? Napiš nám na

info@kineta.cz