První závod na 10 km

Deset týdnů tréninku k prvnímu závodu na 10 km a víc.

Start 7. 10. 202610 týdnůmin 4, max 12 lidí

Přihlásit se

2 500

Kč

· 10 tréninků · 250 Kč za trénink

Kurz je pro tebe, pokud:

Pětku dáš, ale dál to nejde

5 km zvládneš, ale při delším běhu ti začnou docházet síly. Naučíš se postupně budovat vytrvalost a zvládnout celých 10 km.

Běháš pořád stejné tempo

Každý běh vypadá stejně a nevíš, jak trénink posunout. Ukážeme ti, jak pracovat s tempem a střídat různé typy běžeckého tréninku.

Chceš svůj první závod

Desítka tě láká, ale nevíš, jak se na ni připravit. Kurz tě provede přípravou od prvních tréninků až na start závodu.

Chceš 10 km zvládnout s jistotou

Nejde jen o to uběhnout 10 km. Naučíš se správně rozložit síly, pracovat s tempem a doběhnout do cíle bez zbytečného přepálení začátku.

Ještě jsi neuběhl 5 km? Začni tímhle:

Začínáme běhat

Na konci kurzu:

Tempo

Naučíš se poznat své správné běžecké tempo a pracovat s ním tak, aby ti síly vydržely až do cíle.

Vytrvalost

Vybuduješ potřebnou vytrvalost, abys zvládl delší běh v pohodě a bez zbytečného vyčerpání.

Závodní strategie

Ukážeme si, jak si rozvrhnout síly, kdy zrychlit a jak se vyhnout příliš rychlému začátku.

Příprava na závod

Propojíme jednotlivé tréninky do smysluplné přípravy, abys na start desítky přišel připravený a věděl, co tě čeká.

Připrav se, vyběhni a pokoř svou první desítku!

Průběh kurzu

10 týdnů · 1 × týdně

Poznej své tempoAtletická dráha: úvodní trénink zaměříme na poznání vlastního tempa a běžecké výkonnosti. Vyzkoušíme kratší úseky v různých intenzitách a nastavíme základ pro další tréninky.

Budujeme vytrvalostZaměříme se na souvislý běh v klidnějším tempu. Cílem je postupně prodlužovat dobu běhu a naučit se správně hospodařit se silami.

IntervalyČekají tě intervalové úseky, ve kterých si vyzkoušíš rychlejší tempo s kontrolovanými pauzami. Trénink pomůže zlepšit rychlost, efektivitu běhu a práci s tempem.

Síla v kopcíchBěh do kopce posílí nohy a naučí tě zvládat změny tempa i profilu trati. Zaměříme se také na správnou techniku při běhu do kopce i seběhu.

Fartlek – tempo podle terénuStřídání rychlejších a pomalejších úseků podle terénu a pocitu. Fartlek tě naučí reagovat na změny tempa a zároveň nabídne pestrý vytrvalostní trénink.

Tempo na desítkuVyzkoušíme delší úseky v tempu blížícímu se závodnímu tempu na 10 km. Naučíš se odhadnout intenzitu tak, abys běžel svižně, ale dokázal tempo udržet.

Delší běhČeká tě delší souvislý běh, při kterém si vyzkoušíš práci s energií a rovnoměrným tempem. Cílem je získat jistotu, že zvládneš delší vzdálenost bez zbytečného zpomalování.

IntervalyNavážeme na předchozí intervalový trénink a zaměříme se na schopnost opakovaně držet nastavené tempo. Postupně se přiblížíme intenzitě, kterou využiješ i při samotném závodě.

Závod nanečistoVyzkoušíš si delší souvislý běh se závodní strategií. Zaměříme se na rozložení sil, první kilometry, práci s tempem a závěrečné zrychlení.

Závěrečný tréninkPropojíme vše, co ses během kurzu naučil. Nastavíme závodní tempo, projdeme strategii pro jednotlivé kilometry a připravíme tě na to, abys svou první desítku zvládl s jistotou.

Tvoji trenéři

Libor Štourač

Atletika, koloběžka, kondiční příprava, běh

Libor má více než 20 let zkušeností s tréninkem dětí a mládeže, dnes působí jako atletický a kondiční trenér. Ve své práci propojuje atletiku, kondiční trénink a další sporty. Aby byl pohyb efektivní, přirozený a hlavně zábavný.