Úvod do vzpírání

Start 15. 10. 2026 · Hulk gym · 10 týdnů · Stanislav

6 500 Kč

Probíhá nábor

Úvod do vzpírání

Nikdy jsi nevzpíral/a? Nevadí – během 10 lekcí tě provedeme od úplných základů až k bezpečnému zvládnutí základních vzpěračských cviků.

Start 15. 10. 202610 lekcímax 3 lidi

Přihlásit se

6 500

Kč

· 10 tréninků · 650 Kč za trénink

Kurz je pro tebe, pokud:

Jsi začátečník bez zkušeností

Nemusíš mít se vzpíráním žádné předchozí zkušenosti. Začneme úplně od základů i základními - nevzpěračskými cviky.

Chceš nabrat sílu

Chceš zlepšit svou sílu, dynamiku a celkovou fyzickou kondici? Ideální kurz pro tebe.

Jsi sportovec z jiných disciplín

Vzpírání je skvělým doplňkem pro spoustu sportů, pomůže ti rozvíjet sílu, koordinaci, rychlost a práci s vlastním tělem.

Chceš vyzkoušet něco nového a nevídaného

Láká tě vzpírání, ale nevíš, kde začít? Tohle je ideální první krok.

Navazující kurz

Fitness - osobní lekce

Na konci kurzu:

Správná technika

Osvojíš si základy vzpírání a naučíš se správně provádět základní vzpěračské cviky.

Větší síla

Postupně rozvineš sílu, dynamiku a schopnost efektivně pracovat se zátěží

Lepší koordinace

Zlepšíš koordinaci pohybu, stabilitu a kontrolu nad vlastním tělem.

Jistota s činkou

Získáš větší sebevědomí při práci s činkou a naučíš se bezpečně nastavit zátěž podle svých možností.

Získáš pevný základ pro další trénink nejen ve vzpírání.

Průběh kurzu

Osnova kurzu

Týden 1 - Silové a pohybové základyZáklady rozcvičení a přípravy na vzpěračský trénink, mobilita, zákadní pohybová průprava - dřep, hip hinge/mrtvý tah, strict press a práce s osou.

Týden 2 - Průprava pro vzpírání + Trh 1Front squat, overhead squat, základní vzpěračské pozice a první průpravná cvičení a nácvik techniky trhu.

Týden 3 - Trh 2Prohloubení techniky trhu, práce nohou a trupu, vedení činky a stabilní příjem nad hlavou.

Týden 4 - Trh 3 + Přemístění 1Propojení jednotlivých částí trhu do kompletního provedení a nácvik základní techniky přemístění.

Týden 5 - Přemístění 2Prohloubení techniky přemístění, práce nohou a trupu, příjem činky a propojení jednotlivých částí pohybu.

Týden 6 - Přemístění 3 + Výraz 1Upevnění techniky přemístění a nácvik základní techniky výrazu.

Týden 7 - Výraz 2Prohloubení techniky výrazu, práce s jednotlivými částmi pohybu a jejich postupné propojení.

Týden 8 - NadhozPropojení přemístění a výrazu do kompletního nadhozu a upevnění techniky celého pohybu.

Týden 9 - Trh + NadhozProcvičování obou soutěžnícch disciplín, upevnění techniky a práce na individuálních slabších částech.

Týden 10 - Trh + Nadhoz + závěrečný tréninkProcvičování kompletního trhu a nadhozu, práce s vyšší zátěží a pro zájemce možnost otetování maxima v obou disciplínách.

Tvoji trenéři

Mgr. Stanislav Brejcha

Fitness, Silově-kondiční příprava, Vzpírání

Standa se věnoval závodnímu plavání. Je silově-kondiční trenér, trenér CrossFitu a vzpírání. Sám závodně vzpírá a zkušenosti získává po celém světě. Snaží se především o srozumitelný a individuální přístup.

Kde a kdy

Lokace

posilovna Hulk Gym

Dny & čas

Čtvrtek v 6:10 hod nebo pátek 18:10 hod. Při koupi kurzu si vybereš jeden termín a chodíš na něj všech 10 týdnů. Lekci lze výjimečně nahradit na druhém termínu, bude-li volné místo.

Délka lekce

cca 80 min

Co je v ceně

V ceně

✓

10 vedených tréninků (10 týdnů, 1 x týdně)

✓

Korekce techniky

✓

Individuální zpětná vazba

✓

Doporučení pro samostatný trénink a další rozvoj

✓

Využití tréninkového vybavení

Není v ceně

Vstup do posilovny

Vlastní sportovní vybavení a oblečení

Individuální trénink mimo rámec kurzu

Nesedne ti to? Po první lekci ti nabídneme jiný kurz z naší nabídky.

Časté otázky ke kurzu

Ano. Kurz je určen i pro lidi, kteří se vzpíráním nemají žádnou předchozí zkušenost. Začneme úplně od základů – správného postoje, úchopu, práce s osou a základních pohybů.

Nemusíš. Základní fyzická kondice je výhodou, ale není podmínkou. Zátěž i náročnost jednotlivých cviků přizpůsobíme tvé aktuální úrovni

Ne. Vzpěračské vybavení je k dispozici přímo v posilovně. Stačí ti pohodlné sportovní oblečení a vhodná sportovní obuv.

To je úplně v pořádku. Vzpírání je technicky náročný sport a jeho zvládnutí chce čas. Kurz je postavený tak, aby ses postupně naučil/a jednotlivé pohyby a dostal/a individuální zpětnou vazbu od trenéra. Cílem není hned zvedat těžké váhy, ale naučit se pohyb správně a bezpečně.

Ano. Právě proto je kurz vedený od úplných základů a v tak nízkém počtu. Nejprve se naučíš správné pohybové vzorce a techniku s lehkou zátěží. Zátěž se postupně přidává podle tvých schopností a vždy s důrazem na bezpečné provedení. Neboj, pod činku tě trenér spadnout nenechá.

Máš jiný dotaz? Napiš nám na

info@kineta.cz