Začínáme běhat - individuál

Individuální domluva · Brno · 10 lekcí · Libor Štourač

Volné termíny

Začínáme běhat - individuál

Deset lekcí jen pro tebe. Tempo i plán podle tvých možností.

Start 1. 10. 202610 týdnůindividuální trénink

Přihlásit se

8 000

Kč

· 10 lekcí · 60 min

Trenér a běžec konzultují tréninková data na tabletu na atletické dráze

Kurz je pro tebe, pokud:

Ve skupině se cítíš nesvůj?

Běhej v klidu a vlastním tempem. Trenér se věnuje jen tobě, přizpůsobí trénink tvé kondici a pomůže ti postupně dosáhnout tvých běžeckých cílů.

Chceš se v běhání zlepšit ?

Chceš běhat rychleji, vydržet déle nebo se připravit na konkrétní závod? Společně zapracujeme na tempu, správné technice i vytrvalosti. Trénink přizpůsobíme tvé aktuální kondici a cíli, ať přesně víš, na čem pracovat a jak se posouvat dál.

Plán šitý na míru

Během 10 individuálních lekcí tě poznám nejen jako běžce, ale především jako člověka. Na základě našeho prvního společného tréninku, rozhovoru a tvých cílů ti připravím individuální tréninkový plán přesně pro tebe. Postupně ho budeme přizpůsobovat tvému aktuálnímu výkonu, možnostem a pokrokům.

Osobní přístup

Individuální vedení zkušeného trenéra přizpůsobené tvé kondici, tempu, možnostem a cíli. Budeš vědět, na čem pracovat a jak se postupně zlepšovat.

Vyhovuje ti spíš skupina? Přejdi na:

Začínáme běhat

Na konci kurzu:

Zlepšíš svou běžeckou techniku

Naučíš se běhat efektivněji a správně zapojovat celé tělo. Zaměříme se na držení těla, práci paží, došlap i správný rytmus běhu, aby byl tvůj pohyb přirozenější a úspornější.

Získáš lepší tempo a vytrvalost

Naučíš se správně pracovat s tempem a postupně zvyšovat svou vytrvalost. Trénink nastavíme tak, aby ses dokázal zlepšovat bez zbytečného přetěžování a měl z běhání dobrý pocit.

Budeš běhat efektivněji

Naučíš se využívat svou energii správně a běhat s menší námahou. Zaměříme se na techniku, tempo i správné nastavení tréninku, aby byl každý kilometr efektivnější a běh tě více bavil.

Posuneš své běžecké limity

Zjistíš, co všechno dokážeš, a postupně budeš posouvat své hranice. Trénink přizpůsobíme tvému cíli a aktuální kondici, abys mohl zlepšovat své výkony bezpečně a dlouhodobě.

Začni běhat chytřeji, zlepšuj se vlastním tempem a s trenérem, který se bude věnovat jen tobě.

Průběh kurzu

10 týdnů · 1× týdně · individuálně

1. Vstupní test a stanovení cílůPrvní trénink je zaměřený na poznání účastníka, jeho aktuální výkonnosti a běžeckých zkušeností. Společně si stanovíme cíle kurzu a podle nich nastavíme další tréninky.

2. Správná technika běhuZaměříme se na základní běžeckou techniku, držení těla, práci paží a efektivní došlap. Cílem je najít přirozený a úsporný styl běhu, který odpovídá právě tobě.

3. Najdi své tempoNaučíš se poznat tempo, ve kterém dokážeš běžet delší dobu bez zbytečného vyčerpání. Budeme pracovat s intenzitou, dechem a vnímáním vlastního těla.

4. Budování vytrvalostiPostupně prodloužíme dobu běhu a zaměříme se na rozvoj základní vytrvalosti. Trénink přizpůsobíme tvé aktuální kondici tak, aby byl dostatečně náročný, ale zároveň zvládnutelný.

5. Běžecká síla a kopceDo tréninku zařadíme běh v kopcích a cvičení zaměřená na sílu důležitou pro běh. Naučíš se lépe pracovat s tempem v kopci i při seběhu a využít sílu efektivněji.

6. Rychlost a kratší úsekyVyzkoušíme svižnější běžecké úseky a jejich kombinaci s odpočinkem. Naučíš se pracovat s vyšší intenzitou a postupně posouvat své rychlostní možnosti.

7. Vytrvalost v praxiPropojíme techniku, tempo a vytrvalost v delším souvislém tréninku. Zaměříme se na schopnost správně rozložit síly a zvládnout delší běh bez výrazného poklesu výkonu.

8. Trénink podle tvého cíleTrénink přizpůsobíme tomu, kam chceš směřovat – například k delšímu běhu, rychlejší pětce, desítce nebo pravidelnému rekreačnímu běhání. Začneme více pracovat s konkrétními požadavky tvého cíle.

9. Závěrečná příprava a kontrola pokrokuPorovnáme aktuální výkonnost s výsledky z úvodního tréninku a zaměříme se na oblasti, které je ještě potřeba zlepšit. Trénink nastavíme tak, aby tě co nejlépe připravil na závěrečný výkon nebo tvůj další běžecký cíl.

10. Závěrečný test a plán do budoucnaOvěříme, kam ses během deseti týdnů posunul, a společně vyhodnotíme dosažené výsledky. Dostaneš doporučení, jak dál trénovat, aby ti získaná kondice a běžecké návyky vydržely i po skončení kurzu.

Tvoji trenéři

Libor Štourač

Atletika trenér 3. třídy, kondiční příprava, běh

Libor má více než 20 let zkušeností s tréninkem dětí a mládeže, dnes působí jako atletický a kondiční trenér. Ve své práci propojuje atletiku, kondiční trénink a další sporty. Aby byl pohyb efektivní, přirozený a hlavně zábavný.

Kde a kdy

Lokace

Brno, místo po individuální domluvě

Dny & čas

Individuální domluva

Délka lekce

60 min

Co je v ceně

V ceně

✓

10 individuálních lekcí s trenérem

✓

Vstupní testování výkonnosti

✓

Trénink na míru

✓

Závěrečný test podle vstupní výkonnosti a stanoveného cíle

✓

Konzultace a doporučení jsou součástí kurzu

Není v ceně

Běžecké boty a oblečení

Doprava na místo tréninku mimo Brno

Individuální tréninkový plán na každý den

Startovné na závody

Nesedne ti to? Po první lekci ti nabídneme jiný kurz z naší nabídky.

Časté otázky ke kurzu

Trénink probíhá jen s trenérem, bez skupiny. Termíny se domlouvají individuálně a plán je sestavený přímo na míru tvé výkonnosti.

8 000 Kč za 10 individuálních lekcí s trenérem, tedy 800 Kč za lekci.

Termíny jsou po domluvě přímo s trenérem, není třeba se přizpůsobovat pevnému rozvrhu skupiny.

Testy na 500 m až 1 000 m, na jejichž základě trenér sestaví tvůj individuální plán. Kurz končí závěrečným testem na 1 km.

Pokud ti skupina nevadí a chceš ušetřit, podívej se na skupinový kurz Začínáme běhat. 1:1 se vyplatí hlavně při flexibilním rozvrhu nebo potřebě individuálního přístupu.

Máš jiný dotaz? Napiš nám na

info@kineta.cz